1. 腰椎椎間板症ってどんな病気？
腰椎椎間板症とは、腰の骨（腰椎）と腰椎の間にある「椎間板」に変性や損傷が起こることで、腰痛を引き起こす状態のことを指します。
ヘルニアのように明確に飛び出した状態ではなく、“椎間板が劣化・摩耗・裂ける”ことで炎症や神経の刺激が起き、痛みや違和感を感じるようになります。
「椎間板ヘルニアの一歩手前の状態」と説明されることもありますが、MRIなどの画像所見でははっきり写らないことも多く、診断が難しい場合もあります。
2. どんな症状が出る？
腰椎椎間板症でよく見られる症状は以下の通りです：
- 腰を反らすと痛い（前屈よりも後屈で痛みが強くなる）
- 朝起きた直後に腰が固まっていて痛い
- 長時間座っていると腰がだるくなる
- 脚には放散しないが、腰の中心がズーンと重い
このように、「局所の鈍痛」「安静時の違和感」「動作による負荷感」が主な特徴です。
3. 椎間板に何が起こっているのか？
椎間板は“クッション”のような構造で、繊維輪（外側）と髄核（内側）からできています。
腰椎椎間板症では、加齢や負荷の蓄積によって繊維輪に微細な亀裂が入り、内部の髄核が刺激を与えたり、炎症を起こしたりすることで痛みを引き起こします。
また、椎間板自体は血流が少ないため、一度傷つくと回復しづらいという特徴もあります。
4. なぜ“負担”が集中するのか？
椎間板に過剰なストレスがかかる理由には、以下のような要因があります：
- 骨盤の傾きが乱れている
- 腹圧が保てず、体幹の支持力が落ちている
- 背骨全体（胸椎〜腰椎〜仙骨）の連動性が低い
- 日常的に前かがみ姿勢が多い
これらが重なることで、椎間板が“つぶされるような圧”を繰り返し受け、結果として損傷や変性が起きやすくなるのです。
5. 腰だけが悪いわけじゃない？――感覚のズレと動作の不協和
実際には、腰に痛みが出ているからといって「腰だけが原因」とは限りません。
- 足裏の接地感が悪く、重心が後ろに逃げている
- 骨盤が後傾し、背中全体が丸まりやすい
- 肩や首の緊張により、脊柱全体が連動して動かない
このような“全身の感覚のズレ”が、結果として椎間板にストレスを集中させているケースも多く見られます。
だからこそ、痛みのある腰だけでなく、「なぜそこに負担が集まっているのか？」を見極める視点が必要です。
6. 対策の基本は“守りながら整える”
腰椎椎間板症の対策は、「炎症が落ち着くまで無理をしない」＋「全体の構造と感覚を見直す」ことが大切です。
▼ 守る：
- 重いものを中腰で持たない
- 長時間の前かがみを避ける
- ソファに沈むような姿勢で長く座らない
▼ 整える：
- 腹圧を高める呼吸（鼻から吸って、口からフーッと長く吐く）
- 足裏〜骨盤〜背骨の“立ち姿勢”を再教育する
- お尻の筋肉（大臀筋）や体幹の“支え感覚”を取り戻す
この“守る＋整える”のバランスが、回復のカギになります。
7. 「治す」ではなく「戻す」視点で付き合っていく
椎間板症は、画像では変化が見られないことも多く、「異常がない」と言われて悩む方も少なくありません。
ですが、構造の変化に加えて、“感覚”と“使い方”のズレがある限り、不調は繰り返されます。
逆に言えば、
- 身体のつながりを思い出す
- 自分の姿勢や動きに気づく
- 日々の中で少しずつ“戻していく”
そうしたアプローチができれば、腰椎椎間板症も改善・再発予防へと向かっていくことができます。
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