1. 腰痛と足裏、実はつながっている？
腰痛の原因は腰にあると思われがちですが、実は足裏の感覚が腰の負担を左右していることが多いのです。
立つ・歩く・踏ん張るといった日常動作では、足裏が地面からの情報をキャッチし、全身のバランスを微調整しています。
この感覚が鈍ると、重心のズレや代償動作が生まれ、結果として腰に負担が集中しやすくなります。
2. 足裏の3点支持って何？
足裏の理想的な荷重は、以下の3点で支えることです。
- 母趾球（親指の付け根）
- 小趾球（小指の付け根）
- 踵（かかと中央部）
この3点で均等に立つと、足裏のアーチ構造が機能し、全身のバランスが安定します。
逆に、外側荷重や前後の偏りがあると、腰椎の過剰な反りや丸まり、骨盤の傾きにつながります。
3. “踏ん張りすぎ”が腰に負担をかける理由
腰痛持ちの方によく見られるのが、足の外側に力を入れすぎたり、踵に乗りすぎたりする「踏ん張りすぎパターン」。
これにより、本来足裏で吸収されるはずの衝撃が、股関節や腰に直接伝わります。
また、足指が浮いていたり、足底の感覚が鈍っていたりすると、姿勢全体が不安定になり、腰が頑張りすぎてしまいます。
4. 重心のズレが引き起こす代償動作
重心が前方にズレると、腰を反って後ろに引き込む動作が起こりやすくなり、腰椎に圧迫ストレスがかかります。
逆に、重心が後方にズレると、骨盤が後傾し、腰が丸まって椎間板への圧力が高まります。
重心を正しく乗せるには、足裏の3点支持をベースに、股関節・骨盤・背骨が連動する感覚を再学習する必要があります。
5. 簡単にできる立位感覚リセットワーク
- ワーク①：足裏スキャン
裸足で立ち、母趾球・小趾球・踵の3点を意識。重心の偏りを観察する。 - ワーク②：重心シフト練習
その場で前後・左右に重心を移動させ、真ん中に戻った感覚をつかむ。 - ワーク③：膝軽伸展＋お腹引き上げ
膝を軽く伸ばし、お腹をふわっと持ち上げる感覚で腰の負担を減らす。
これらを1日数分行うだけでも、腰の支え感が変わってきます。
6. 足裏感覚が整うと、なぜ腰がラクになる？
足裏がしっかり地面を捉えると、地面からの反力を効率よく使えるようになり、腰の筋肉が過剰に働かなくて済みます。
また、重心の位置が安定することで、体幹全体がリラックスしやすくなり、呼吸や腹圧にも良い影響を与えます。
つまり、腰単独ではなく、全身のつながりの中で腰を守れるようになるのです。
7. 腰を守るのは全身の感覚の積み重ね
腰痛を治す・予防するためには、「腰を支える感覚」を育てることが大切です。
足裏の感覚、重心の移動、体幹の安定、それらすべてが連動して初めて、腰はラクに動けます。
筋力不足や柔軟性不足だけではなく、まずは“感じ方”の再学習。
これが、身体を整え直すための本当のスタートラインです。
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