1. デスクワーク腰痛、悩んでいませんか？
「座りっぱなしで腰が痛い…」
「夕方になると腰が重だるい…」
整体りびるどにも、こうした相談が増えています。
デスクワーク腰痛の原因は単に「長時間座ること」ではありません。
実は、座っている間の姿勢の崩れ・筋肉の緊張・血流不足が複合的に影響しているのです。
この記事では、今日からすぐできる改善法をわかりやすくお伝えします。
2. 原因1：座り姿勢の崩れ
長時間のデスクワークで最も問題になるのは「猫背姿勢」。
✔ 骨盤が後傾（丸まる）
✔ 背中が丸くなる
✔ 頭が前に出る
この姿勢は、腰の筋肉や椎間板に大きな負担をかけます。
特に腰椎（背骨の腰部分）は、座っているときに立っているときの約1.4倍の圧力がかかると言われています。
3. 原因2：筋肉の緊張と血流不足
座りっぱなしでは、
✔ 腰の筋肉（腰方形筋、多裂筋）
✔ 太ももの裏（ハムストリングス）
✔ お尻の筋肉（大臀筋）
これらが固まってしまいます。
さらに、股関節周りの血流が低下し、筋肉に酸素や栄養が届かなくなると、痛み・こわばり・重だるさが起こりやすくなります。
4. 今すぐできる改善法①：座り方を見直す
まずは座り方を整えることが大事です。
✔ 骨盤を立てる（座骨で座る感覚）
✔ 太ももは椅子に対して水平
✔ 膝は90度、足裏は床にしっかりつける
✔ モニターは目線の高さ、背中を丸めず軽くエロンゲーション（背筋を伸ばす感覚）
この姿勢を意識するだけでも、腰への負担は大きく減らせます。
5. 今すぐできる改善法②：簡単なセルフケア
デスクワークの合間に以下を試してみてください。
✔ 30分に1回は立ち上がって歩く（1〜2分でもOK）
✔ 椅子に座ったまま背伸び（両手を頭上で組み、背中を伸ばす）
✔ 座ったまま膝を抱えて背中を丸め、腰を軽くストレッチ
✔ 腰の後ろにクッションや丸めたタオルを入れ、腰のカーブをサポート
こうした小さな工夫が、1日を通じた腰の負担軽減につながります。
6. よくある質問（FAQ）
Q1. 腰痛用のクッションは効果がありますか？
はい、正しく使えば腰の自然なカーブを支えてくれます。ただし、クッションに頼りきりにならず、座り姿勢そのものを意識することが大切です。
Q2. 座り仕事だけでなく立ち仕事でも腰が痛いのですが？
腰痛の原因は複合的です。立ち姿勢のクセや筋肉のアンバランスも関わります。一度専門家に体全体の状態を見てもらうことをおすすめします。
Q3. 自分でケアしても良くならない場合は？
痛みが続く・悪化する場合は、椎間板や関節、神経系の問題が潜んでいる可能性があります。早めに専門家に相談してください。
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8. まとめ：腰痛は小さな工夫から改善できる
デスクワークの腰痛は「我慢するもの」ではありません。
正しい姿勢・小まめな動き・セルフケアを組み合わせることで、痛みを減らし快適に過ごせます。
整体りびるどでは、座り姿勢・立ち姿勢・体の使い方を専門的にチェックし、あなたに合った改善法を提案しています。
「自分ではどうにもならない」「根本的にケアしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください。
ご相談はこちらからどうぞ。
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